این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور می‌کنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر می‌کنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا می‌کنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس می‌کنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
نشانه هاي کودک بي اعتماد به نفس
کودکان با عزت نفس پايين ممکن است رفتارها و نشانه‌هاي خاصي از خود نشان دهند که شناسايي آن‌ها به والدين و مربيان کمک مي‌کند تا به تقويت عزت نفس و اعتماد به نفس در آن‌ها بپردازند. در ادامه، 10 نشانه کودک با اعتماد به نفس پايين به همراه مثال‌ها، تمرين‌هاي مفيد و معرفي يک فرد مشهور آورده شده است.
1. خودکم‌بيني و ناديده گرفتن توانايي‌هاي خود
مثال‌ها:
مي‌گويد: «من هيچ کاري را درست انجام نمي‌دهم.»
وقتي در کاري موفق مي‌شود، مي‌گويد «فقط شانس بود.»
در مقايسه با ديگران هميشه خود را ناتوان مي‌داند.
تمرين: هر روز از او بخواهيد که يک ويژگي يا دستاورد مثبت خود را يادداشت کند.
فرد مشهور: توماس اديسون، که با وجود شکست‌هاي مکرر در ساختن لامپ، خودش را باور داشت و در نهايت موفق شد.
2. ترس از اشتباه کردن و تمايل به کمال‌گرايي
مثال‌ها:
از ترس اشتباه کردن، هيچ وقت دست به کار جديد نمي‌زند.
اگر کوچک‌ترين اشتباهي بکند، احساس شکست شديد مي‌کند.
معمولاً کارهاي خود را به تعويق مي‌اندازد چون نمي‌تواند کامل و بي‌نقص انجام دهد.
تمرين: او را تشويق کنيد تا کارهاي ساده‌اي را انجام دهد و حتي اگر نتيجه عالي نبود، او را به خاطر تلاشش تحسين کنيد.
فرد مشهور: جي.کي. رولينگ، نويسنده‌ي سري هري پاتر، که با وجود مشکلات و ترس‌ها، بارها تلاش کرد تا کتابش را منتشر کند.
3. اضطراب و خجالت در تعاملات اجتماعي
مثال‌ها:
در جمع دوستان و هم‌کلاسي‌ها ساکت است و کمتر صحبت مي‌کند.
از برقراري ارتباط چشمي خودداري مي‌کند.
حتي در جمع‌هاي کوچک احساس ناراحتي مي‌کند.
تمرين: از او بخواهيد هر روز با يک نفر جديد صحبت کند و احساس خود را پس از اين تجربه با شما به اشتراک بگذارد.
فرد مشهور: اما واتسون، بازيگر مشهور، در دوران نوجواني از اضطراب اجتماعي رنج مي‌برد اما با تمرين به يک سخنور قوي تبديل شد.
4. مقايسه خود با ديگران
مثال‌ها:
به طور مداوم مي‌گويد: «دوستم از من بهتر است.»
به جاي توجه به پيشرفت خود، فقط به موفقيت‌هاي ديگران تمرکز مي‌کند.
احساس مي‌کند هميشه از هم‌سالانش عقب‌تر است.
تمرين: از او بخواهيد ليستي از پيشرفت‌هاي شخصي‌اش تهيه کند و به جاي مقايسه، روي رشد خود تمرکز کند.
فرد مشهور: مايکل جردن، که به رغم شکست‌ها و مقايسه‌ها، بر روي رشد شخصي خود تمرکز کرد و به يکي از بهترين بازيکنان بسکتبال تبديل شد.
5. احساس بي‌ارزشي و بي‌اهميتي
مثال‌ها:
وقتي در جمع صحبت مي‌کند، مي‌گويد: «شايد حرف من مهم نباشه.»
به خاطر هر اشتباهي، خود را بي‌ارزش مي‌داند.
وقتي موفقيتي به دست مي‌آورد، آن را کوچک مي‌شمارد.
تمرين: به او بياموزيد هر روز يک ويژگي مثبت خود را با صداي بلند بيان کند.
فرد مشهور: اپرا وينفري، که با وجود شرايط دشوار کودکي، باور به خود را تقويت کرد و به موفقيت‌هاي بزرگ رسيد.
6. ترديد در تصميم‌گيري
مثال‌ها:
براي تصميم‌هاي ساده از ديگران کمک مي‌گيرد.
براي خريد چيزي کوچک هم نگران است که انتخابش درست نباشد.
در فعاليت‌هاي گروهي هميشه به دنبال تأييد ديگران است.
تمرين: او را تشويق کنيد تا تصميم‌هاي کوچک را به تنهايي بگيرد و از او حمايت کنيد.
فرد مشهور: بيل گيتس، که با وجود ترديدها، تصميم گرفت تحصيلات را ترک کند و شرکت مايکروسافت را تأسيس کند.
7. عدم انگيزه براي شروع کارهاي جديد
مثال‌ها:
از شروع فعاليت‌هاي تازه مي‌ترسد.
به نظر مي‌رسد که انگيزه‌اي براي پيشرفت ندارد.
به جاي امتحان کردن، از شکست خوردن مي‌ترسد.
تمرين: او را تشويق کنيد تا با پروژه‌هاي کوچک شروع کند و براي هر پيشرفت کوچک او را تحسين کنيد.
فرد مشهور: استيو جابز، که با وجود شکست‌ها، به تلاش ادامه داد و در نهايت موفق به ايجاد اپل شد.
8. نياز به تاييد مداوم ديگران
مثال‌ها:
براي هر تصميمي به تأييد ديگران نياز دارد.
حتي براي لباس پوشيدن هم از ديگران سوال مي‌پرسد.
اگر ديگران تأييدش نکنند، احساس نارضايتي مي‌کند.
تمرين: او را تشويق کنيد تا بعضي تصميمات را به تنهايي بگيرد و به خودش اعتماد کند.
فرد مشهور: آريانا گرانده، که ياد گرفت به توانايي‌هاي خودش تکيه کند و به يکي از موفق‌ترين هنرمندان تبديل شد.
9. فرار از مسئوليت‌ها
مثال‌ها:
وقتي مسئوليتي به او داده مي‌شود، به بهانه‌هاي مختلف از آن فرار مي‌کند.
از انجام کارهاي گروهي کناره‌گيري مي‌کند.
هميشه مي‌گويد که نمي‌تواند از پس آن بربيايد.
تمرين: به او وظايف کوچکي بدهيد و در صورت موفقيت، او را تشويق کنيد.
فرد مشهور: ايلان ماسک، که با پذيرش مسئوليت‌هاي بزرگ، به موفقيت‌هاي چشمگيري دست يافت.
10. انتقادپذيري پايين و حساسيت به نظرات ديگران
مثال‌ها:
با کوچک‌ترين انتقاد ، احساس شکست مي‌کند.
نظرات منفي ديگران را به شدت به خود مي‌گيرد.
حتي بازخوردهاي سازنده را هم شخصي مي‌گيرد.
تمرين: به او ياد دهيد که از انتقادات به عنوان فرصتي براي رشد استفاده کند.
فرد مشهور: کريستينا آگيلرا، که با وجود انتقادات، بر توانايي‌هاي خود تمرکز کرد و به موفقيت‌هاي بزرگي دست يافت.
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد:
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
